Skal du krysse flere tidssoner på kort tid, kan det hende du føler deg skikkelig ør og sliten når du kommer frem til ditt reisemål. Det kan ta lang tid før denne såkalte jetlagen gir seg, og i verste fall kan deler av turen din bli spolert. Her er det samlet rundt 20 tips som kan hjelpe deg til å unngå jetlagen, tipsende kan brukes av deg som skal på kortere turer, til å gjøre flyreisen mer behagelig.Helse og fysikk
- Vær uthvilt. Få nok søvn før flyturen, og på det stedet du reiser til.
- Unngå forkjølelse. Det er ikke anbefalt å fly dersom du er forkjølet, fordi trykket i kabinen kan føre til sterke hodesmerter.
- Sitt komfortabelt. Dette er nok lettere sagt enn gjort på et fly. Prøv å ta av deg noen klær, så blir det lettere å bevege deg.
- Beveg deg! På lange reiser stopper du ofte på flere flyplasser, og da bør du benytte sjansen til å bevege deg. Ikke sett deg ned i nærmeste stol!
- Mediter. Stille meditasjon kan gjøre underverker for hodepinen etter en lang reise.
Mat og drikke
- Unngå alkohol. Dropp drinken både før og under flyturen. Hangover og jetlag passer ikke særlig godt sammen.
- Unngå koffein. Kaffe virker dehydrerende, dessuten kan koffeinen gjøre at du får problemer med å sove. Er du kaffetørst bør du vente til du kommer til feriedestinasjonen, og bruke det til å holde deg våken til solen går ned.
- Drikk vann. Vann, juice og andre drikker uten kullsyre hjelper deg å unngå å bli dehydrert etter en lang flytur.
Medisiner
- Unngå sovetabletter. Unngå sovetabletter på flyet. Vil du bruke dem etter ankomst, bør du bare bruke dem noen få dager.
Preparater som kan fungere. Melantonin selges i vanlige dagligvarebutikker i USA og noen andre land. Noen bruker disse tablettene for å rette opp døgnrytmen etter en lang flytur, men det er ikke enighet blant norske leger om man bør bruke noen former for medisiner mot jetlag. Humøopatiske midler og ekstra inntak B- og C-vitaminer kan muligens hjelpe.
Flyturen
- Reiser du langt, bør du ta deg gode stopp underveis. Små stopp på mange flyplasser kan være slitsomt.
- Del opp turen. Del opp en lang tur i flere deler, og få hvilt deg på hvert sted. Dette tar selvfølgelig en del tid, men vil antakelig gjøre turen og tiden etterpå betydelig mer behaglig.
- Ta toget. Om det er mulig, bør du vurdere å reise deler av turen med andre transportmidler enn fly. Kanskje du kan erstatte deler av flyturen med båt, buss eller tog. Ikke nok med at du reduserer sjansene for kraftig jetlag, men du reiser også mye mer miljøvennlig.
- Kom om dagen. Om det er mulig, bør du booke deg inn på et fly som ankommer siste stoppested om dagen, lokal tid. Da er det lettere å venne seg til den nye døgnrytmen. Kommer du om kvelden/natten, bør du prøve å legge deg med en gang.
- Dra om kvelden. Om du reiser østover, kan det være lurt å dra med et fly som reiser om natten. Reiser du vestover kan det være lurt å reise om formiddagen, og holde deg våken frem til det er kveld på ankomststedet.
Tilpasse seg ny døgnrytme
- Vær ute i dagslyset for å få kroppen inn i rett døgnrytme. Men ikke vær for lenge i solsteiken, da kan du bli både trøtt og solbrent.
- Still klokka før avreise. Prøv å tilpasse deg den nye døgnrytmen allerede før avreise, ved å stille klokken før du reiser. Men for all del, gjør det gradvis!
- Dropp gammel døgnrytme. Noen dager før avreise kan det være lurt å justere sovemønstret til det du vil ha på stedet du reiser til, og spise måltidene til de tidene.
- Power-nap. Er du trøtt midt på dagen, kan du ta deg en kort hvil (power nap), men ikke gå til sengs for tidlig, eller bli liggende for lenge.
- Sol er bra! Sollys hjelper kroppen å tilpasse seg ny døgnrytme. Skarpt kunstig lys kan også hjelpe, som erstatning mot sollys.
- Beveg deg på dagtid. Lett mosjon om dagen vil få adrenalinet til å pumpe, så du holder deg våken. Trener du hardt om kvelden kan du bli sliten, slik at det blir lettere for deg å sovne.
- Kald dusj og varmt bad. Start og avslutt med kaldt vann når du dusjer, så føler du deg frisk og rask!
Slik holder du deg våken på dagen.
- Før du legger deg kan det være lurt å ta deg et varmt bad, som kan gjøre deg søvnig. Pass på å ikke sovne i badekaret, da.
- Høy musikk og åpent vindu. Frisk luft og heftig musikk hjelper deg å holde deg våken.
- Bruk sovemaske. Ta på deg sovemaske om natten.
- God seng. Skaff deg en deilig seng, og pass på at soverommet er passe temperert, ikke for varmt eller for kaldt.
- Utsett nattesøvnen. Ikke legg deg med en gang du kommer hjem, med mindre det er kveld/natt.
Kilde: On The Beach Holidays
